집에서 운동할때 경제적이고 간편한 운동기구

요즘 장기화된 코로나 사태로 헬스장에 가는 것도 뭔가 찜찜하고 해서 집에서 운동을 하는 사람들이 많이 늘고 있습니다.

집에서 운동을 할 수 있는 많은 장비들이 있지만 많은 공간을 차지하고 가격 또한 높은 것들이 많아 쉽게 구입하기 어렵습니다.

그래서 경제적으로 부담도 없고 있으면 운동하기 편리한 기본적인 운동 용품을 알려드리겠습니다.

 

1. 탄성 저항 밴드 ( 탄력밴드 )

탄력밴드 운동

2018 년 3 월 Journal of Sports Science & Medicine에 발표 된 연구에 따르면 이 탄성저항밴드는 저항을 낮추거나 높이기 위해 다양한 두께로 제공되며 근력 향상을 위한 대부분의 헬스장 기계만큼 효과적 일 수 있습니다.

집을 떠나 여행할 때도 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다.

이 탄력 밴드로 모든 운동이 가능하며 몸에 무리를 주지 않아 근육 향상 및 스트레칭에 많은 도움을 줍니다.

가격은 몇천 원에서 몇만 원까지 다양하게 있으며 자신의 근력에 맞게 구매 가능합니다.

 

2. 줄넘기

줄넘기 운동

줄넘기는 저렴하고 작고 휴대가 간편하여 체력 수준과 목표에 따라 쉽고 매우 도전적인 운동을

할 수 있습니다.

또한 휴대성 때문에 장소를 분문하고 운동이 가능하며 걷기 이상의 운동 효과가 있고 많은 에너지를 소모하므로 체지방을 줄이는데 효과가 있습니다.

지방 감소에 집중하고 싶은 사람들은 식사 전에 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.

식사 전에 운동하면 식욕을 줄일 수 있습니다.

다만 과체중인 경우는 무리하게 하게 되면 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 운동량의 조절이 필요합니다.

 

3. 2~5KG 아령 (덤벨)

가벼운 아령 운동

결과를 보고 몸의 변화 느끼려면 무거운 무게가 필요하다고 생각할 수 있습니다.

그러나 완전히 그것이 정답은 아닙니다.

더 큰 저항을 제공하기 위해 가벼운 무게로 시작하면 힘과 지구력을 높이는 동안 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

덤벨은 상대적으로 저렴하며 놀랍도록 다양한 저항 훈련 루틴을 제공합니다.

유튜브를 보면 가벼운 아령(덤벨)으로 운동하는 여러 가지 운동법이 있습니다.

꼭 무거운 무게로 운동을 해야지만 근육이 생기고 살이 빠진다고 생각하지 마시고 가벼운 무게로 충분히 운동되는 것을 알 수 있을 것입니다.

 

4. 짐볼

짐볼 운동

짐볼은 다양한 핵심 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

공이 움직이지 않고 미끄러지는 것을 방지하기 위해 코어 근육을 사용해야 합니다.

짐볼은 또한 추가 코어 운동을 제공하기 위해 운동에서 밴드 및 덤벨과 함께 사용할 수 있습니다.

사람의 키에 따라 크기가 다르므로 구매 시 매장에서 자신에게 맞는 사이즈를 구매하기 바랍니다.

블로그나 여러 인터넷 매체에서 다양한 운동방법을 찾을 수 있습니다.