약물 없이 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법

고혈압은 의학적으로 여러분에게 일어날 수 있는 최악의 일들 중 하나입니다.

그것은 콜레스테롤, 심장마비, 심지어 뇌졸중과 같은 많은 심장 문제를 일으킬 뿐만 아니라 당뇨병과 같은 다양한 생활 습관 병의 시작이 됩니다.

따라서 가능하면 약물치료 없이도 이를 억제하는 것이 매우 중요합니다.

일상생활의 일부를 바꾸어서 실행할 수 있는 쉬운 방법을 알려드립니다.

혈압 낮추는 방법

 

고혈압은 어떻게 발생되나요?

전 세계의 건강 전문가들은 고혈압을 포함한 심장 질환의 가족력과 함께, 그것을 생활 방식, 식단, 그리고 운동 부족 때문입니다

하지만, 그것을 뒤집기에 아직 늦지 않았습니다.

다음은 일상생활에서 사용할 수 있는 몇 가지 방법입니다

 

1.     염분 섭취 줄이기

 

당신의 식단에서 소금을 빼는 것은 그리 어렵지 않다.

많은 음식들은 자연적으로 짜기 때문에 식사에 첨가하는 소금의 양을 점차적으로 줄임으로써

몸속 나트륨을 줄일 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 여러분의 뇌는 그것에 쉽게 적응할 것이고 여러분은 그 차이를 알아차리지도 못할 것입니다.

 

 

 

2.     당신의 식단에 더 많은 비타민과 미네랄을 첨가하세요

 

보충제로 섭취하는 것 외에도, 여러분의 식단에 더 많은 비타민과 미네랄을 포함하는 많은 자연스러운 방법들이 있습니다.

비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 그리고 칼슘은 심장에 좋은 화합물이고 자연스럽게 혈압을 낮춰줍니다.

이들은 많은 부작용 없이 대량으로도 섭취할 수 있는 대부분의 제철 과일과 채소에서 많이 발견됩니다

하지만, 추가적인 보충제를 먹기 전에, 특히 여러분이 이미 다른 약을 복용하고 있다면, 반드시 의사와 상의하세요.

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3.     혈당 수치를 낮추세요

높은 혈당은 여러분이 직면할 수 있는 최악의 건강 문제들 중 하나입니다.

그것은 또 다른 생명을 위협하는 질병인 당뇨병으로 이어질 뿐만 아니라, 여러분이 다른 근본적인 건강 문제를 갖게 만듭니다.

만약 여러분의 혈압이 매우 높다면, 여러분은 건강이 통제될 때까지 설탕이 든 음식을 완전히 피해야 합니다.

탄산음료와 설탕이 든 음료를 완전히 중단하고, 대신 매일 마시는 물의 양을 늘리세요.

4.     웨이트 트레이닝을 해보세요

 

웨이트 트레이닝은 몸매를 유지하고 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

만약 여러분이 체육관에 갈 시간이 많지 않다면, 근무 시간의 일부 동안 할 수 있는 운동을 찾아 해보시는 걸 추천합니다

 

 

 

5.     충분한 수면

의사들은 적절한 휴식의 부족이 대부분의 생활 습관 병을 유발한다고 말합니다.

그러므로, 신체가 충분한 휴식을 취할 수 있도록, 적어도 6-8시간 동안 쉬지 않고 낮잠을 자는 것을 포함하는 수면 패턴을 조절하는 것은 매우 중요하다.

수면 부족은 여러분의 몸에서 자연적으로 발생하는 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 낮아지기 때문에 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

6.     담배를 끊어 보세요

 

담배를 피우는 사람들은 병이 날 때까지 신경 쓰지 않습니다.

담배를 계속 피우면 자연스럽게 혈압을 낮추는 것이 매우 힘들기 때문에 그냥 끊는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

(면책조항)

기사에 언급된 팁과 제안은 일반 정보용으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 피트니스 프로그램을 시작하거나 식단을 변경하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담하십시오.