당뇨병과 합병증을 예방하는 저녁 식사 후 걷기 운동의 놀라운 효과

식사 후 걷기는 일반적으로 정신을 맑게 하고 소화를 돕는 것으로 대중화되었습니다.

그러나 과학자들은 저녁 식사 후 2분만 걸으면 특히 혈당 수치를 낮추고 조절하여

제2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

가벼운 걷기는 혈당 수치를 조절합니다

연구에 따르면 2~5분 정도의 여유로운 산책은 신체에 큰 스트레스나 부담을 유발하지 않는 가벼운 활동으로 인해 혈당 수치를 부드럽고 지속적으로 유지할 수 있다고 합니다.

 

건강 전문가들은 당뇨병이 있는 사람들에게 혈당 수치의 급격한 변동을 피할 것을 권하는데, 그들은 그들의 장기적인 건강에 중요할 수 있기 때문입니다.

 

감당할 수 없는 당뇨병은 심장마비와 뇌졸중을 초래하는 심장 문제, 신장과 간 기능 부전을 포함한 다양한 다른 문제들을 야기할 수 있는데, 이것은 또한 많은 경우에 생명을 위협하고 치명적일 수 있습니다

 

가벼운 걷기는 서거나 앉는 것보다 많은 근육의 활동적인 참여가 필요하며 혈류에서 순환하는 음식이 많을 때 음식에서 연료를 사용합니다.

 

연구원들은 근육이 과잉 포도당의 일부를 흡수하여 혈당 수치를 원활하게 조절한다고 말합니다.

 

최상의 결과를 위해 저녁 식사 후 1시간 이내에 걷기

연구자들에 따르면 식사 후 60-90분 이내에 걷는 것이 최상의 결과를 가져온다고 합니다.

가벼운 산책은 언제든지 건강에 좋지만 식사 후 60~90분 이내에 짧은 산책을 하는 것은 혈당 수치가 최고조에 이르는 경향이 있는 때인 혈당 급증을 최소화하는 데 특히 유용할 수 있습니다.

 

식사 후 걷기의 다른 이점

 

가스 및 팽창 감소

짧은 산책이 포함된 몇 분간의 일상적인 활동은 과민성 장 증후군이나 IBS를 가진 사람들에게 가스의 증상과 붓기를 개선시킬 수 있습니다.

연구자들은 몸이 움직일 때 소화기관을 자극해 음식물의 이동을 돕는다고 제안합니다.

 

정신 건강 지원

걷기는 정신 건강을 향상 시키고 스트레스, 불안, 우울증을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 아드레날린(Adrenaline)과 코티솔(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 경향이 있기 때문에 일어납니다.

 

수면을 조절한다

규칙적인 운동은 많은 질병과 질병의 근본 원인인 불면증을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

다양한 연구들은 사람들에게 규칙적인 운동이 불면증 치료만큼 효과적일 수 있다고 말합니다.

 

혈압을 낮춰줍니다

규칙적인 신체 활동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 심장마비와 뇌졸중으로부터 보호하면서 여러분의 심장을 건강하고 행복하게 유지할 것입니다.

 

 

고지 사항: 이 문서에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 건강 프로그램을 시작하거나 식단을 변경하기 전에 항상 의사나 영양사에게 문의하십시오