눈건강을 위한 눈 관리하는 12가지 간단한 방법 (20-20-20 규칙등)

전자 기기의 사용 증가와 우리 주변의 먼지와 공해로 인해 사람들은 눈에 지속적인 자극과 통증을 느끼게 되었습니다.

이로 인해 사람들이 눈을 비비게 되어 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다.

 

그러나 우리 눈을 관리할 수 있는 아주 간단한 방법이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

눈 건강을 유지하고 시력을 선명하게 유지하기 위해 일상의 일부가 되어야 하는 12가지 사항이 있습니다.

 

1. 20-20-20 규칙을 준수하십시오.

눈을 최상의 상태로 유지하고 싶다면 기본적으로 다음을 의미하는 20-20-20 규칙을 준수해야 합니다.

20분마다 컴퓨터 모니터에서 눈을 떼고 20피트(약 6M)피트(약6M) 떨어진 물체에 시선을 고정하십시오.

눈을 20회 연속 깜박이면 안구건조증을 예방할 수 있습니다.

20분마다 자리에서 일어나 20보를 걷는다.

이것은 시력에 좋을 뿐만 아니라 올바른 자세와 전신의 혈액 순환을 촉진합니다. 예, 그것은 당신이 앉아있는 것을 방지합니다.

 

2. 올바른 종류의 눈 화장을 사용하십시오.

화장품을 바르면 값싼 제품은 눈에 해로울 수 있으니 주의하세요.

따라서 자신에게 잘 맞는 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.

또한 눈에 알레르기 반응을 일으키는 아이섀도, 마스카라,아이라이너를 멀리하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 잠자리에 들기 전에 항상 좋은 메이크업 리무버를 사용하여 눈가에 남아 있는 잔여 메이크업으로 인한 박테리아 축적을 방지하는 것입니다.

마찬가지로 메이크업 브러시, 특히 아이 메이크업에 사용하는 브러시를 정기적으로 청소하십시오.

 

3. 적절한 모니터 거리와 실내조명 유지

컴퓨터, 노트북 또는 휴대폰을 사용하는 동안 눈에서 적절한 거리를 유지하십시오.

이상적인 거리는 팔 길이로 눈높이에서 20도 아래라고 합니다.

이렇게 하면 눈이 피로해지는 것을 방지할 수 있습니다. 마찬가지로 방에 충분하지만 확산된 조명이 있는지 확인하십시오. 집중되고 너무 밝은 조명은 눈부심을 유발할 수 있으며 이는 눈에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

4. 눈 비비지 않기

우리의 손은 많은 것들, 흙, 먼지, 박테리아, 화학 물질에 노출되어 있으며 이 모든 것은 손을 만지거나 문지를 때마다 쉽게 눈으로 옮겨질 수 있습니다.

따라서 감염 및 자극을 방지하기 위해 눈에 손을 대거나 눈을 비비지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 손을 정기적으로 씻으십시오

손 씻기는 눈뿐만 아니라 손을 사용하여 다양한 활동을 하기 때문에 매우 건강에 좋은 습관입니다.

이것은 우리의 손이 쉽게 박테리아등에 노출된다는 것을 의미합니다.

그러므로 우리는 기본적으로 손을 정기적으로 씻는 것이 매우 중요합니다.

위생 그리고 우리 눈의 건강을 위해 안경과 콘택트렌즈를 사용하여 눈을 보호할 수도 있습니다.

 

6. 태양으로부터 눈을 보호하십시오

 

햇빛과 자외선에 노출되면 노화 관련 황반 변성의 위험이 증가하고 각막 일광화상이나 광각막염이 발생할 수 있습니다.

따라서 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것이 매우 중요합니다.

선바이저 및 모자를 쓰는 것도 좋습니다.

 

7. 수분 유지

충분한 수분 섭취는 눈을 포함한 신체의 전반적인 건강에 필수적입니다.

수분을 충분히 섭취하면 눈이 건조해지고 자극을 받는 것을 방지할 수 있습니다.

 

8. 금연

흡연은 노화와 관련된 황반 변성 및 백내장과 같은 기타 눈 상태에 더 취약하게 만듭니다.

흡연은 또한 시신경을 손상시켜 시간이 지남에 따라 시력에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

9. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

전문가에 따르면 베타카로틴, 루테인, 오메가-3, 리코펜, 비타민 C, A, E는 좋은 눈 건강을 위해 필수적입니다.

따라서 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

10. 충분한 수면을 취하세요

 

신체의 나머지 부분과 마찬가지로 눈도 재충전이 필요하며 이것은 잠자는 동안 발생합니다.

따라서 눈을 활력 있고 건강하게 유지하기 위해 매일 충분한 눈을 감으십시오.

 

11. 다양한 활동을 위해 눈 보호 장비를 착용하십시오.

수영을 할 때는 고글을 착용하여 눈이 염소에 노출되지 않도록 하십시오.

한편, 집에서 정원을 가꾸거나 DIY 프로젝트에 참석하는 경우 먼지 입자, 박테리아 및 부상으로부터 눈을 보호하기 위해 보안경을 착용하십시오. 눈을 안전하게 보호하는 간단한 방법입니다.

 

12. 주변 환경을 깨끗하게 유지하세요

흙과 먼지에 노출되면 눈에 자극을 줄 수 있으므로 주변을 깨끗하게 유지하고 리넨, 커튼, 수건 등을 정기적으로 교체해야 합니다.

 

고지 사항: 이 문서에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.