생각없는 다이어트는 이제 그만! 시간 제한적 식습관으로 체중 감량 속도 94% 높이기

사람들은 목표 체중감량을 달성하기 위해서는 몇 주에서 몇 달, 때로는 몇 년까지 시간이 걸리는 과정이라는 것을 생각합니다.

하지만 속도를 94% 높일 수 있는 방법이 있다면 어떨까요?

 

과학자들은 간단한 방법으로 이전과는 달리 체중 감량 속도를 높이는 놀라운 일을 할 수 있다고 말합니다.

이를 위해 버밍엄에 있는 앨라배마 대학(The University of Alabama in Birmingham)의 전문가들은 14주 동안 엄격한 다이어트를 한 사람들을 다른 사람들과 비교하여 2.3kg을 감량했습니다.

 

핵심은 식사 시간에 있습니다.

시간제한 식습관(간헐적 단식)이란?

시간 제한 식사는 더 빨리 먹을 필요가 없고 대신 하루 종일 고정된 시간에 식사하는 것입니다.

과학자들은 혈압 감소와 기분 개선에 주목했습니다. 다만 참가자들이 오후 3시 이전에 저녁을 먹어야 한다는 점은 문제가 됐습니다.

또한 알려진 간헐적 단식, 시간 제한 식사는 체중 감소에서 기분 개선 등에 이르기까지 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 루틴은 하루 종일 더 작은 시간에 식사를 하고 나머지 시간에는 금식해야 합니다.

예를 들어 16:8, 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 금식합니다.

그러나 전문가에 따라 권장되는 시간은 오전 7시에서 오후 3시입니다.

 

오전 7시~오후 3시가 이상적인 식사 시간대인 이유는 무엇인가요?

몸에는 *일주기리듬(Circadian Rhythms)이란 것이 있는데, 이 리듬은 수면 및 각성 주기, 식사 및 신진대사 영향을 미칩니다.

신진대사는 일출부터 빨라지고 일몰과 함께 느려진다고 합니다.

따라서 체지방 연소를 촉진하기 위해 몸과 신진대사가 왕성한 날 일찍 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

이 연구를 위해 90명의 비만 성인을 모집했고 그들 중 절반은 14주 동안 일주일에 6일 동안 간헐적 단식을 따랐습니다.

두 그룹 모두 일주일에 150분의 운동을 하면서 건강한 식단을 따르도록 요청받았습니다.

금식 체제를 따르는 사람들은 4.5kg이 아닌 7kg으로 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

결과는 칼로리 섭취량을 214칼로리 더 줄이는 것과 같습니다.

 

*일주기 리듬(Circadian Rhythms) 이란 무엇입니까?

일주기 리듬은 24시간 주기를 따르는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다. 이러한 자연적 과정은 주로 빛과 어둠에 반응하며 동물, 식물 및 미생물을 포함한 대부분의 생물에 영향을 미칩니다.

빛과 관련된 일주기 리듬의 한 예는 밤에 자고 낮에 깨어 있는 것입니다.

Average Teen Circadian Cycle 이미지는 전형적인 십 대의시간 주기 리듬 주기를 보여줍니다.

일주기 리듬

간헐적 단식의 다른 건강상의 이점은 무엇입니까?

이전에는 시간제한 식사가 인슐린 위기, 당뇨병 및 기타 대사 장애에 효과적인 것으로 간주되어 건강한 체중 감소를 가속화했습니다.

엄격한 시간을 지키기 위해 고군분투하는 음식에 대한 극도의 배고픔과 약한 갈망을 느낄 수 있기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다.

간헐적 단식을 통한 체중 감량이 지속 가능한가?

전문가들은 시간 제한 식사가 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 것과는 대조적으로 우수한 체중 감량 접근법이라고 말합니다.

그러나 음식을 절제하기 어려운 사람들에게는 장기적으로 지속 가능한 선택이 아닐 수 있습니다.

따라서 장기적으로 지속적이고 균형 잡힌 체중 감량을 위해서는 적당한 방법을 따르는 것이 좋습니다.

 

고지 사항: 이 문서에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.