발렌타인 데이를 위한 빠른 체중 감량을 위한 쉬운 요가 동작

밸런타인데이인 2월 14일을 위해 쉽고 매우 효과적인 Asana(요가 동작)를 시도해 보세요.

요가는 건강한 식습관과 결합하면 몸과 마음을 건강하게 유지하면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

신진대사를 촉진하고 근육을 강화하고 단련할 뿐만 아니라 유연성을 높이고 에너지와 활력을 줍니다

Utkatasana 또는 의자 포즈

강력한 자세라고도 알려진 Utkatasana는 신체의 모든 부분을 하나로 모으는 강화 및 열 형성 자세입니다.

신진 대사 속도를 높이고 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.

Utkatasana  또는 의자 포즈

수행 방법

• 발을 약간 벌리고(어깨 간격) 땅에 똑바로 서십시오.
• 팔은 앞으로 뻗고 두 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
• 팔이 똑바르고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하십시오.
• 무릎을 약간 구부리면서 골반을 아래로 밀어 가상의 의자에 있는 것처럼 보이게 합니다.
• 내려가는 동안 약간의 어려움에 직면한 사람들은 이 아사나를 수행하는 동안 벽을 지지할 수 있습니다. 그들은 꼬리뼈가 벽과 접촉하는 만큼 벽에 가까이 있는지 확인해야 합니다.
• 이제 자세를 유지하면서 손에 책이나 신문을 들고 있다고 상상하고 항상 손이 바닥과 평행을 이루도록 합니다.

 

Ustrasana 또는 낙타자세

이 자세는 뱃살을 빠르게 태우고 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

낙타 자세라고도 알려진 이 Asana(요가동작)  몸에 유연성과 힘을 더하고 소화를 개선하고 신진대사를 촉진하는 데도 도움이 됩니다.

Ustrasana  또는 낙타자세

수행 방법

• 매트에 무릎을 꿇고 양손을 등에 대고
• 천천히 숨을 들이마시며 꼬리뼈를 배꼽에서 끌어내리듯 치골 쪽으로 당깁니다.
• 또한 허리를 굽히십시오.
• 목에 부담을 주지 말고 중립 자세를 유지하십시오.
• 이 자세를 1분 이상 유지하면서 천천히 숨을 내쉰다.
• 이 자세는 어깨를 강화하면서 몸의 앞쪽을 펴고 열어주는 데 도움이 되지만, 허리에 문제가 있는 경우 감독 없이 수행하지 마십시오.

 

Shalabhasana 또는 메뚜기 자세

이 매우 유익한 Asana(요가 동작)는 메뚜기나 메뚜기처럼 자세를 취하고 등을 강화하는 동시에 신진대사를 촉진하고 조절하여 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.

Shalabhasana  또는 메뚜기 자세

수행 방법

• 턱을 매트에 대고 배를 대고 똑바로 눕고 다리는 전체 길이로 쭉 뻗고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다.
• 양팔을 옆구리에 놓고 엄지발가락을 양쪽 방향으로 돌리고 숨을 내쉬며 머리, 상체, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
• 아래쪽 갈비뼈와 배를 결합하여 균형을 유지하십시오.
• 이 자세를 최소 30초 동안 유지합니다.

 

Sarvangasana 또는 브릿지 포즈

이 자세는 둔근과 갑상선에 탁월하며 빠른 체중 감량에 좋습니다.

Bridge 자세는 근육 긴장도를 개선하고 소화를 촉진하며 호르몬을 조절하고 갑상선 수치를 개선합니다.

또한 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 줄여줍니다.

Sarvangasana  또는 브릿지 포즈

 

수행 방법

• 다리를 모으고 팔을 옆에 두고 등을 대고 똑바로 눕습니다.
• 숨을 들이마시면서 양다리, 엉덩이, 등의 절반 부분을 손과 팔꿈치로 천천히 들어 올립니다.
• 척추를 곧게 펴고 몸 전체의 무게를 어깨와 팔뚝에 싣습니다.
• 이 자세로 최소 30초에서 1분 동안 숨을 내쉬고 들이마신다.

 

고지 사항: 이 문서에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.