골다공증에 좋은 음식과 운동 , 골다공증 치료방법 및 증상 알아보기

골다공증은 골조직의 결절이 약화되어 골절이 자주 발생하는 질환입니다.

이는 주로 연령이 들어갈수록, 특히 여성 후기에서 더 자주 발생합니다.

이는 골체에서의 칼슘 손실, 혹은 골체 구조의 변화 때문에 발생합니다.

결과적으로, 골다공증 환자는 골절의 위험이 높아지게 됩니다.

1.     골다공증 증상

골다공증의 증상은 척추, 팔, 다리, 허벅지 등에서의 골절이 주요 증상입니다.

또한, 통증, 약한 근육, 높이 서기 힘들어짐, 몸이 안정적이지 않음 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

골다공증은 오랜 기간 동안 증상이 없을 수 있기 때문에, 일찍 진단하기 어렵습니다.

골절이 발생할 경우, 골다공증을 진단받는 것이 좋습니다.

 

2.     골다공증의 예방 및 치료법

 

1) 운동:

적절한 운동, 특히 근육을 강화하는 운동은 골조직을 강화하여 골절의 위험을 줄입니다.

격렬한 움직임이나 강한 충격을 가하는 운동, 척추를 구부리거나 비틀고 압박하는 운동(테니스, 줄넘기, 골프, 윗몸 일으키기 등)은 피해야 합니다

 

2) 적절한 영양:

칼슘과 철분이 풍부한 음식을 섭취하여 골조직을 강화할 수 있습니다.

예를 들어, 우유, 치즈, 견과류, 생선, 콩 등이 있습니다.

 

3) 약물 치료:

치료제는 골다공증의 진행을 중지하고 골절의 위험을 줄입니다.

골다공증 주사는 골다공증의 증상을 완화시키고 골조직의 강함을 유지하는 데 도움이 되는 치료 방법입니다.

주사는 골조직에 직접 경구요법제를 투여하지 않고도 원활하게 처리할 수 있기 때문에 적절한 환자에게는 효과적인 치료 방법이 될 수 있습니다.

주사는 병원에서 진료하는 전문의에 의해 시행되어야 하며, 개인의 상태에 따라 주기와 횟수가 상이할 수 있습니다.

 

4) 행위 조절:

높이 낮게 서기, 무거운 물건을 옮기기 전에 앉아있기, 계단을 오를 때는 조심하기 등의 행위 조절이 골절을

예방할 수 있습니다.

 

골다공증의 예방은 생활 습관의 변화와 의학적 치료의 조합으로 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

 

 

3.     골다공증의 예방에 좋은 음식

 

1)     우유: 칼슘이 풍부한 우유는 골조직을 강화하여 골다공증을 예방할 수 있습니다.

2)     치즈: 치즈는 칼슘과 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3)     견과류: 견과류, 특히 아몬드와 호두,는 칼슘과 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4)     생선: 생선, 특히 연어와 소금제 생선,은 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5)     콩: 콩, 특히 녹두, 콩나물, 토마토 콩 등은 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

6)     야채: 야채, 특히 당근, 양파, 토마토, 상추 등은 비타민K가 풍부하여 골조직의 강함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7)     토마토: 토마토는 각종 약용 비타민과 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

8)     오징어: 오징어는 철분이 풍부하여 골조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.

9)     오이: 오이는 비타민K가 풍부하여 골조직의 강함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

10)  브로콜리: 브로콜리는 비타민K가 풍부하여 골조직의 강함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

위의 음식들은 골조직의 강함을 유지하는데 도움이 되는 중요한 영양소, 비타민 K를 풍부하게 함으로써 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

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