골다공증을 예방하고 골밀도를 회복하는 데 도움이 되는 튼튼한 뼈와 관절을 위한 최고의 보충제 3가지

성장함에 따라 뼈 건강은 시간이 지남에 따라 지속적으로 변화합니다.

어린 나이에 신체는 새로운 뼈를 더 빨리 만들어 골량을 증가시킵니다.

30세까지는 뼈와 관절이 튼튼하여 몸의 하중을 감당할 수 있습니다. 그러나 그 이후에는 뼈의 양을 잃기 시작합니다.

이로 인해 뼈와 관절이 모두 약해지고 부서지기 시작하여 관절염, 아무런 증상 없이 진행되는 고통스러운 질병인 골다공증이 발생합니다.

뼈와 관련된 질병 중 어느 것도 치료법이 없지만 약물 및 기타 자연적인 방법의 도움으로 지연되고 통제될 수 있습니다.

따라서 상태를 지연시키고 뼈를 강하고 건강하게 만드는 데 도움이 되는 적절한 예방 조치와 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

처방약과 달리 몇 가지 천연 보충제는 골밀도를 높이는 데 더 쉽고 유익합니다.

뼈를 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지는 다음과 같습니다.

 

1. 비타민 D

비타민 D는 뼈에 가장 좋은 비타민이며 칼슘 흡수와 뼈 무기질화를 돕습니다.

전문가들은 비타민 D가 특히 노인 남성과 여성의 뼈 손실을 줄이고 골절 위험을 낮춘다고 말합니다. 칼슘과 함께 비타민 D는 골다공증 예방 및 치료에도 도움이 됩니다. 또한 근육과 신경이 움직이고 몸 전체에 메시지를 전달하는 데 도움이 됩니다.

필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다.

1~70세의 경우 하루 600IU(international units)이면 충분합니다.

70세 이상의 사람은 하루 800IU가 적당합니다.

 

1) 비타민 D를 얻는 방법

뼈 건강을 위해 비타민 D를 얻는 가장 좋은 자연적인 방법은 식단과 햇빛이라는 두 가지 방법입니다.

충분한 비타민 D를 얻을 수 있는 방법은 일주일에 두어 번 자외선 차단제 없이 10~15분 정도 햇빛을 쬐는 것만으로도 가능하다고 합니다.

하지만 햇빛 아래에서 너무 오래 노출되면 피부암을 유발할 수 있으므로 피부를 보호하는 것 또한 중요합니다.

 

2) 비타민 D가 들어 있는 몇 가지 식품

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선

치즈, 계란 노른자

오렌지 주스

요거트

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2. 칼슘

 

튼튼한 뼈를 위한 비타민 D의 가장 좋은 파트너 중 하나는 칼슘입니다.

칼슘이 풍부한 식단은 뼈 손실을 예방하고 잠재적으로 손실된 골밀도를 회복하는 데 도움이 됩니다.

칼슘은 또한 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 도움이 되며 근육, 심장 및 간의 적절한 기능을 보장합니다.

 

1) 칼슘의 권장식이 허용량

19-50세 여성 및 남성의 경우 하루 1,000밀리그램입니다.

51세 이후에는 하루 1,200밀리그램

 

2) 칼슘을 자연적으로 섭취하는 방법

식이 공급원에서 칼슘을 조달하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

유제품

잎이 많은 녹색 채소

물고기

 

3. 인(燐, Phosphorus

인은 뼈와 치아의 형성을 돕고 신체가 탄수화물과 지방을 사용하는 방식에 중요한 역할을 합니다.

미네랄은 또한 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 더 강하게 만듭니다. 그것은 신체가 칼슘을 흡수, 운반 및 이용하는 과정인 칼슘 대사를 조절합니다.

 

인에 대한 RDS는 남녀 모두 19세 이상인 경우 하루 700밀리그램입니다.

매일 식단에서 가장 좋은 인 공급원은 다음을 통해 얻을 수 있습니다.

유제품

육류

가금류

물고기

견과류

 

 

면책 조항: 이 글에서 언급된 팁과 제안은 일반 정보용으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.